失眠的原因篇
【千金難買，早知道】
～失眠的原因篇
壹、前言：
一. 2016年青少年睡眠大調查的結果指出，全台青少年的慢性失眠症盛行率為【2.8%】，有失眠經驗的人口更高達【24%】，等於【每五人就有一人】曾經被失眠所擾，長期的睡眠問題將嚴重影響學子們的精神狀況、與學習表現。
二. 失眠的病人【女性】明顯多於男性，老年人顯著高於青年人。
三. 現代科學認為，人體的腦部存在著兩個系統，一個【促進睡眠】，另一個【促進醒覺】。
四. 睡眠-醒覺系統失調，或睡眠系統力量不足，不能發生睡眠。
五. 或【醒覺系統活動過強】，導致過分警覺，都會導致失眠，這與中醫調理陰陽平衡的概念不謀而合。
六. 失眠除了睡不好覺，讓人無法獲得好的休息，倍覺疲勞無力之外，還會造成【情緒精神方面的危害】。
七. 例如：長期失眠的人，他的精神壓力很大，甚至會有【輕生的念頭】；而嚴重失眠的人還可能會引起【肥胖及糖尿病】。
貳、問與答：
一、問： 失眠也能中醫調理嗎？
答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：
1. 若見不易入睡，偶見心悸，多夢健忘，並見潮熱盜汗，手足心熱，易口乾舌燥，舌紅少津，中醫歸屬為【心陰不足】，治療當以滋心陰，養心神為主。
2. 若見難以入睡，甚至徹夜不眠，並且有頭暈、耳鳴，潮熱盜汗，伴隨腰膝痠軟等症，中醫證屬【心腎不交】，治療宜滋腎水，降心火，交通心腎。
3. 若見多夢易醒，面色易見蒼白，平日身體易感倦怠，氣短懶言，並且易忘東忘西，胃口不佳，排便或不順或腹瀉，則屬【心脾兩虛】，治療宜健脾益氣，養血安神。
4. 若見睡不安穩，多夢易醒，平日煩燥易怒，偶甚有胸脅脹滿、口苦目赤等症，則屬【肝膽鬱熱】，治療宜清熱瀉火安神。
5. 若見睡不安穩，多夢易醒，心煩不安，胸悶口苦，舌苔黃膩，平日嗜時肥甘，則多屬【痰熱擾心】，治療宜清熱化痰安神。
6. 除了中醫藥物治療以外，中醫也很講究【睡眠衛生，精神調攝】，並重視【心理治療】的重要作用。
7. 若配合【適當的運動】，以調節生活，增強體質，改善睡眠，則效果更佳。
二、問： 西醫如何分別失眠的症狀？
答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：
1. 入睡困難（無法在三十分鐘內入睡）。
2. 睡眠中斷（半夜醒來，不容易再著）。
3. 清晨易醒（比預定時間早醒過來）。
4. 整夜不眠（實際上大都為嚴重淺眠）。
5. 中醫治療一般還是以患者的症狀，辨證施治為主。
6. 失眠會使患者的【生活品質變差】，長期失眠亦會引發【憂鬱症】、【降低對痛的耐受性】、或使【免疫功能低下】，睡眠是維持身體健康所不可或缺的重要部分。
7. 睡眠時體內【新陳代謝、及生理功能】均處於保護性抑制狀態，一方面可避免神經細胞因過度緊張而功能下降、另一方面亦可讓疲勞的神經有機會恢復其生理功能。
8. 睡眠品質的好壞不但會直接影響個人生活品質，也會間接影響社會福祉。
三、問： 睡眠也有分週期嗎？
答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：
1. 睡眠週期可分為【快速眼動期 REM】及【非快速眼動期 NREM】。
2. NREM 再分為入睡期、淺睡期、過度期及深睡期。(淺>深>淺>深)
3. 一次週期約需 90 分鐘，每晚約經歷 4-6 次週期。
4. 若經由中醫調理失眠，正常睡眠，能使身體在【體能、記憶力、情緒、分析上】等便得以修復。
四、問：安眠藥，有副作用嗎？
答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：
1. 臨床上，不少失眠患者自行到藥房購買【安眠藥】，其實這些藥品長期連續用藥可產生【依賴性、和成癮性】。
2. 而且還會在隔天出現【頭暈、頭痛、嗜睡、恍惚】等的副作用，
3. 嚴重干擾腦電波，容易造成【記憶力衰退、健忘、心慌、和情緒低落】等。
4. 大部分安眠藥的機理，是使【大腦活動降低】，但並沒有將腦電波降低。
5. 在腦電波圖可顯示：服安眠藥患者當睡眠時，其腦電波依然處於活躍階段。
6. 換句話説，你以為服安眠藥睡了 8 小時，其實只是【暈了 8 小時】，你的腦電波根本【未休息，身體細胞、和氣血亦未作出修補】。
7. 況且，安眠藥的【依賴性、與副作用】，反而使人不能自然熟睡，其副作用在人體內會【持續好幾天】。
8. 所以長期以來安眠藥【抑制】睡眠系統、和健康絕對【是有害的】。
五、問：預防失眠，應注意哪些生活習慣？
答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：
雖然，服用中藥之後，睡眠已獲得改善，仍應改變生活作息：
1.調整在床上的時間，不宜在床上過久。
2.白天不要躺在床上，最適合的睡眠時間：晚上11時至早上８時。
3.定時就寢，定時起床，持續約3-4個睡眠週期，也就是睡７-8小時。
4.別補眠，不午睡。
5.臥室設計成專供睡眠使用的環境。
6.建立睡前放鬆期的常規，睡前喝牛奶，吃小點心，不喝酒、茶、咖啡及可樂等刺激性飲料。
7.從事安靜的活動（溫水浴、靜坐…）、肌肉鬆弛法、腹式呼吸法、自律神經集中精神法、沉思冥想法或適量運動。
8.睡前切忌暴飲暴食。
9.睡前熱水浴足20分鐘，水溫40℃-45℃左右。每晚臨睡前一小時，採坐姿，用小桶盛熱水泡腳。
10.選擇適當的中醫治療失眠方式，讓自己能夠在安靜愉快舒適的環境中入眠，獲得適度休息，養精蓄銳，恢復體力，生活將更有朝氣和活力，也更有品質。
善慧堂中醫診所---李秋慧中醫師～提醒您～
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為您的病情，做有效的診斷用藥，根本治療，
請勿自行使用網路中草藥偏方，以免傷身。
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