更年期失眠篇
【千金難買，早知道】
～更年期失眠篇
壹、前言：
一. 依據內政部103年統計資料顯示，國人的平均壽命【男性76.72】歲、【女性83.19】歲，因為台灣醫療技術進步、人民也比較長壽了，年長的朋友有【二分之一】歲月會在更年期後渡過。
二. 在女性方面【女性約45-55歲】由於女性荷爾蒙關係著月經消長，一旦【卵巢功能衰退】，更年期症狀變化較明顯。
三. 而男性更年期【男性40-70歲】的發生比女性晚10年左右，且不同的男性在更年期時也有不一樣的表現：
1. 有些男性荷爾蒙下降的現象，但是卻【沒有明顯的更年期症狀】。
2. 有些人出現了惱人的【男性更年期困擾】，仍然保有正常分泌的雄性激素。
四. 如何讓培育我們長大的父母，擁有健康的身心，可以到處去遊山玩水，需要你我大家共同來【關懷父母、與真心陪伴】。
貳、問與答：
一、問： 哪些原因影響年長父母，無法入睡？
答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：
1.【內科疾病】：如哮喘、心臟缺血、慢性呼吸道疾病、甲狀腺機能亢進、胃食道反流、慢性腎功能衰竭、肝功能衰竭。
2.【更年期症候群】等也和慢性失眠有關。
3.【神經系統疾病】，如大腦退化性疾病、帕金森症候群、癲癇、中風後的患者等也常有失眠現象。
4.【有些失眠則與藥物有關】，其中咖啡因是最常見的藥源性原因，此外私自服用催眠的藥物，也容易形成反跳性失眠。
5.這些直接和身體疾病有關的失眠，我們稱之為【器質性失眠】。
二、問： 男性更年期，也會有症狀嗎？
答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：
睪固酮缺乏可能產生的症狀：
1. 【心理方面】：情緒不穩、缺乏自信、注意力不集中、心情鬱卒。
2. 【生理方面】：全身疲倦、體力衰退、睪丸變小、夜間失眠、骨質疏鬆。
3. 【慢性病方面】：心臟血管問題、心悸、熱潮紅、出汗、睡眠品質不佳。
4. 【性功能方面】：性慾減退、勃起障礙。
5. 可以利用中醫調理，延緩老化症狀的出現，改善生活品質。
三、問：女性更年期，有哪些症狀？
答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：
1. 【月經週期不規律或月經量改變】：通常也是停經的先驅症狀。
2. 【熱潮紅】：這是停經期最常見的困擾，從胸口到臉好像有熱浪來襲，並伴隨皮膚發紅、或流汗不止。
3. 【陰道乾燥或發癢】：這是由於分泌潤滑液的腺體老化，可局部使用水溶性潤滑劑、或動情激素乳膏來改善。
4. 【泌尿道問題】：生殖泌尿道萎縮，伴隨著頻尿、急尿、小便灼熱感等症狀，容易發生感染。
5. 【情緒困擾】：如憂愁、焦慮、失眠等。
6. 中醫針對男性、女性更年期的症狀，【不是直接給予荷爾蒙藥物治療】，而是藉由調理中醫理論的氣血陰陽達到平衡來減低症狀，恢復機體的功能，所以治療的範圍相當廣泛。
四、問： 睡眠，只是為了讓身體休息嗎？
答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：
1. 近幾十年來，經過研究，了解【睡覺不只是讓身體腦袋暫時關機】而已，它可說是生命週期中極為重要的行為。
2. 腦中兩個相互切換的迴路系統：讓我們【保持清醒和入睡】。
3. 白天的時候，腦內釋放的神經遞質會活絡【視丘、及大腦皮層】讓我們處於清醒系統，但在一整天的活動下來，消耗能量所產生的物質 – 腺苷會漸漸抑制神經元的活動，進而啟動掌管【睡眠系統】的【腹外前視核和下視丘】。
4. 另外，位於我們視網膜上的【感光細胞】會將進入視網膜的光源傳送至大腦。
5. 當周圍環境【變暗時】，大腦會發出神經訊號，通知腦內的【松果體】釋放使我們產生睡意的【褪黑激素】，這一連串的生理機制，逐漸將神經元活動的週期調整至與 24 小時的晝夜變化同步，成為我們的晝夜節律。
五、問：如何改善更年期的生活作息呢？
答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：
1. 補充蔬菜、水果的天然營養素。
2. 常常深呼吸，增加帶氧量。
3. 適度的性生活。
4. 心情不好時，找人分憂傾訴。
5. 經前宜避免甜食及含咖啡因食品的用量。
6. 緩和環境氣氛，透過柔和的色調或怡人的音樂來舒緩身心。
7. 避免動物性脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪。
8. 適度安排工作進度及目標，勿給自己過大的目標與壓力。
9. 每日適度的運動有助於促進血液循環、放鬆肌肉並排出多餘水分，並促進大腦製造腦內啡，令全身舒暢。
10. 泡澡，可在溫水中加入香草花浴皆有益於肌肉的放鬆。
11. 少量多餐，盡量採取低糖、少鹽、高纖飲食，如蔬果、豆類、五穀全麥食物。
12. 減少乳品攝取量，可避免乳糖阻礙鎂的吸收率，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度、促進分泌。
善慧堂中醫診所---李秋慧中醫師～提醒您～
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為您的病情，做有效的診斷用藥，根本治療，
請勿自行使用網路中草藥偏方，以免傷身。
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