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新北巿~瑞芳親山步道
壹、 前 言：
登山健行時進行伸展運動的注意事項：
1. 善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師提醒您，爬坡劇烈運動後，須待休息後呼吸恢復正常，才能進行伸展運動。
2. 多使用身體軀幹部位的核心肌群來加壓使力伸展，而避免過度使用四肢肌力。
3. 拉筋時要適度加壓伸展，而不要過度要求柔軟性，以避免造成身體的傷害。
4. 伸展動作宜緩慢實行，避免突然彎腰或急躁拉筋，而避免肌肉拉傷。
5. 全身上下要儘可能放鬆，並避免肌肉的僵硬。
6. 伸展時可暫時靜止30~60秒來加強刺激。
7. 進入高山地區應自備禦寒衣物及飲水、乾糧數天分，以備急需。
善慧堂中醫診所---李秋慧中醫師～提醒您～
若有體質問題，請找合格專業的中醫師，
為您的病情，做有效的診斷用藥，根本治療，
請勿自行使用網路中草藥偏方，以免傷身。
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