壹、
前言：
一、善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示，現代人在忙碌的生活型態下，無形中就會造成許多疾病的產生，而其中便祕就是一種普遍的疾病。
二、當人們吃了那麼多的食物，但卻只進不出時，難免都會擔憂的，那要用什麼方法，才能讓它排出來？
三、在這富裕的時代，生活優渥，小孩子要什麼東西就可以得到，速食店的林立，更造就喜歡吃油炸食物的小朋友。
四、常吃速食而忽略了食物中原有的纖維質和其營養成分，這也正是這一代年輕人，要面對的重大問題，要如何解決呢？
五、另一方面成年人們的飲食也是一大問題，也常常忽略了自己的健康生活。
六、也有很多瑣碎的事就形成便秘的主因了，這些都是我們要來好好探討便秘的主因和解決方法。
貳、
導致便秘的原因：
一、
一般原因：
（一）不良的生活習慣、情緒過度緊張、工作壓力太大等。
（二）飲食不正常或過食燒烤、炸、辣等食物等。
（三）水份不足、缺乏運動或久坐少動等因素。
（四）營養不良，例如：減胖不當。
二、
腸胃道原因：
（一）上腸胃道疾病，例如：十二指腸潰瘍及胃潰瘍、纖維化囊腫等。
（二）大腸疾病，例如：結腸無力、大腸阻塞、大腸的血管疾病等。
（三）其他腸道結構障礙，例如：腫瘤、狹窄、憩室等。
三、
導致便秘的因素：
（一）長期食用低纖維素的速食、飲食不均衡或不吃蔬菜水果。
（二）補充太少水分。
（三）有時孩子也許因為忙於玩或者不喜歡使用家裡以外的廁所而憋便。
（四）痛苦的排便經驗，也常使一些年幼孩子,不想或不敢去排便。
（五）腸道結構異常、內分泌或代謝上異常、神經肌肉的疾病、或藥物的副作用等。
（六）善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示，節食是最常見的減肥方法，食量驟然減少，會造成代謝、腸胃蠕動變慢，而且腸道中油脂不夠，容易導致便秘，六成減肥者會成為便秘族。
（七）作息不正常、憂鬱壓力過大、情緒問題、服用某些有問題的藥物或營養補充品。
（八）腸易激綜合症、結腸癌、糖尿病都會出現便秘的情況。
參、
便秘的定義：
一、大便過於乾燥和堅硬，產生排便困難和疼痛。
二、排便後仍然覺得肚子脹，沒有辦法排便排得很乾淨。
三、經常下腹部腫脹或疼痛。
四、對於成人而言，三天沒有排便，對於小孩子而言則是四天，但必須視年齡，飲食和日常活動而定。
五、便意強烈的時候，卻沒有馬上排便。
肆、
便秘的併發症：
一、
可能會誘發痔瘡等肛門疾病。
二、
糞便堆積在腸道中，也會產生毒素或致癌物質。
三、
高血壓患者，因為便祕而用力排便，而誘發中風或心血管疾病的悲劇。
四、
善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示，影響食慾或腸胃功能而造成營養不均衡﹐也影響了身心建康，也是一個會造成「惡性循環」的問題。
五、
膀胱附近有很多腸子，便秘也可能會影響到排尿的品質。
六、
便秘老人：高血壓、冠心病發作導致死亡，腦梗、中風發作導致死亡，失眠健忘、吃得多出得少，身體虛弱、抵抗力差。
七、
便秘女性：色斑、暗瘡，粉刺、體臭，口臭、失眠，腰身變粗，肚子變大，皮膚乾澀粗糙。
八、
便秘小孩：身體消瘦，煩躁易怒，記憶力差智力減退。
九、
宿便：是隔了一夜沒有排出的糞便，而經常這種情況就演變成便秘，假使不理會便秘。
十、
便秘：使糞便長期累積在大腸裡，而會產生毒素這叫腸毒，在沒防制的話，則會導致在大腸裡產生致癌物質，這就叫腸癌。宿便→便秘→腸毒→腸癌
伍、
中醫分實秘與虛秘治療：
一、
實秘：
（一）
熱秘便秘：
１、症狀：大便乾結、小便短赤，面赤身熱，或腹脹、腹痛，口乾、口臭等。
２、治法：清熱瀉火通便之品。
（二）
氣滯便秘：
１、症狀：大便秘結，噯氣頻繁，胸脹滿，腹中脹痛，飲食減少等
２、治法：疏肝理氣之品。
（三）
陰虛便秘：
１、症狀：大便乾結，如羊屎狀，形體消瘦，兩顴潮紅，心煩少寐，潮熱盜汗，腰膝酸軟等。
２、治法：養陰潤燥之品。
二、
虛秘：
（一）
氣虛便秘：
１、症狀：雖有便意，臨廁無力排出，用力則汗出氣短，便後疲乏，神疲倦怠等症狀。
２、治法：補益脾氣之品。
（二）
血虛便秘：
１、症狀：大便乾結，面色無華，頭暈目眩，心悸健忘等。
２、治法：補益精血之品。
（三）
陽虛便秘：
１、症狀：大便艱澀，排出困難，小便清長，四肢不溫，喜熱畏寒，腹中冷痛，或腰脊酸冷等。
２、治法：溫補腎陽之品。
陸、
改善便秘的方法：
一、利用中藥調理體質，並使用穴道按摩法：
（一）足三里穴：膝蓋下兩橫指處，可連續按壓1～2分鐘。
（二）支溝穴：手腕背橫紋上3吋，尺、橈兩骨之間。在飯後一小時輕按數次，可促進腸蠕動。
（三）簡單的蹲、身體往前、後彎曲或是轉腰的動作，可以扭轉到腰部肌肉，有助加速腸蠕動。
二、平常生活習慣：
（一）養成運動的習慣，以促進食物通過腸子。
（二）每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣。
（三）放鬆心情、盡情的開懷大笑。
（四）善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示，避免長期使用通便劑（２週以上，就算是長期了），以免造成依賴。
（五）注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。
柒、
預防便秘的方法：
一、善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師認為，要養成每日固定時間排便的習慣。
二、避免過度情緒起伏，保持精神舒暢。
三、早晨起床可喝一杯溫開水，以利排便。（嚴重便秘，請找專業合格的中醫師為你調理。）
四、多吃含高纖維質的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁等。
五、飲食上避免過度煎炒、燒烤、炸、辛辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等、容易造成便秘食物。
六、善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師認為，飲食上避免酒類，並不可過食寒涼生冷類食物。
七、生活起居避免久坐少動，宜多活動以流通氣血，每天至少走路30 分鐘，一天至少飲用2000cc 以上的水，且少量多次。
八、便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩。
九、便秘不可濫用軟便劑，若使用不當反而使便秘加重。
十、善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師指出，熱病之後，因進食量少而不大便者，不必急於通便，只需請專業合格的中醫師為您扶養胃氣，等到飲食量漸增，大便自能正常。
善慧堂中醫診所 李秋慧中 醫師～提醒您～
若有體質問題，請找合格專業的中醫師，
為您的病情，做有效的診斷用藥，根本治療，
請勿自行使用網路中草藥偏方，以免傷身。
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